Los que vamos al gimnasio siempre al principio hemos tenido dudas de como se hacen las cosas, tiro mas o menos peso, cuantas repeticiones hago, cuantos musculos hago por dia etc.
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/>Los musculos que se hagan por dia variaran dependiendo del plazo del que dispongamos primero de tiempo al dia y segundo de tiempo respecto al dia de las pruebas, si disponemos de solo 1 hora al dia para ir al gimnasio no podemos hacer 3 musculos diarios, al igual que si quedan 3 semanas para las pruebas no nos podremos matar a hacer pesas porque seria peor.
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/>Lo ideal es hacer al dia suponiendo que vayamos al menos 4 dias en semana 2 musculos preferiblemente uno de gran tamaño y otro de menor, y siempre complementarios y antagonistas.
Que quiere decir todo esto que por ejemplo el lunes hagamos dorsal
(Parte trasera del cuerpo)
y Biceps
(parte delantera del brazo)
Musculo grande y pequeño respectivamente, otro ejemplo seria Pecho y Triceps.
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/>La unica excepcion a todo este trabajo de musculo grande pequeño, anterior posterior seria el dia que trabajamos la pierna que hacemos todo el tren inferior, gemelo, cuadriceps, adductor de cadera, abductor, isquiotibal
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/>La distancia temporal entre ejercicios varia en funcion de los dias que vayamos al gimnasio, lo ideal es ir de lunes a viernes pero claro cada uno va cuando puede, asique alguien que vaya dos o tres dias al gym no podra hacer tanta musculacion como alguien que va todos los dias ya que no es conveniente concentrar todo el trabajo de una semana en
dos dias.
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/>Respecto a las repeticiones, en verdad que objetivo quiero conseguir con la musculacion
¿Ganar masa muscular?
o
¿potencia/fuerza explosiva en el musculo?
, dependiendo de la respuesta tiraremos un numero de repeticiones u otras, en el primer caso deberemos realizar 4 series de no menos de 12 repeticiones, Ejemplo
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12x, 10x, 10x, 8x Efectuando estas repeticiones conseguimos cargar el musculo y que se produzca la rotura fibrilar del tejido, El musculo crece por la simple cuestion de que al hacer ejercicio las fibras musculares se desgarran y
durante el periodo nocturno de descanso el cuerpo repone esas fibras rotas en mayor cantidad para soportar todo el ejercicio que le metemos.
El peso con el que debemos trabajar es un peso que nos cueste las 3 ultimas, que casi no podamos llegar a terminar es decir no terminar las series como si nada.
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/>Si nuestro objetivo a marcar por el contrario fuese potencia en el musculo es decir fuerza explosiva tendremos que hacer un trabajo como el siguiente:
3 repeticiones de 8x 6x 4x con un peso que nos implique realizar esfuerzo pero que a la vez vayamos rapidito, me explico, ni mucho ni poco lo justo para que notemos que nos cuesta.
Con una objección las repeticiones deberemos hacerlas en un tiempo al contraer el musculo y en tres tiempos al descontraerlo.
/>Ejemplo:
Si estamos haciendo biceps;
subiremos el peso de una sola vez y rapido en un tiempo contando un segundo, y bajaremos el peso en tres tiempos 1, 2, 3 contando mas o menos 3 segundos, y liberando el aire en la fase de descontraccion.
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/>Quiero que tengais en cuenta que las rutinas de entrenamiento en gimnasio se deberian cambiar cada mes y medio 2 meses ya que el cuerpo como siempre digo es un luchador y ademas es sabio y si lo acostumbramos a un trabajo determinado todo el tiempo el cuerpo se estanca.
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/>Un abrazo a todos
